Menopauza je prirodzený proces v živote každej ženy, ktorý znamená koniec jej reprodukčného obdobia. Menopauza sa diagnostikuje, keď žena nemala menštruáciu 12 mesiacov po sebe. Zvyčajne sa vyskytuje medzi 45. a 55. rokom života, hoci môže nastať skôr alebo neskôr.
Menopauza a klimaktérium je to iste?
Menopauza a klimaktérium sú termíny, ktoré sa často používajú zamieňavo, ale nie sú úplne synonymné a opisujú rôzne aspekty procesu prechodu ženy z reprodukčného obdobia do obdobia po skončení menštruácie.
Klimaktérium zahŕňa tri hlavné fázy:
- Perimenopauza: Obdobie pred menopauzou, ktoré môže trvať niekoľko rokov a počas ktorého začínajú príznaky spojené s hormonálnymi zmenami.
- Menopauza: Bod, kedy žena nemá menštruáciu po dobu 12 mesiacov.
- Postmenopauza: Obdobie po menopauze, kedy sú hladiny hormónov nízke a stabilné.
Klimaktérium zahrňuje fázy pred, počas a po menopauze, menopauza je len jedným z týchto štádií.
Príznaky menopauzy:
- Návaly tepla: Náhle pocity tepla, ktoré sa môžu šíriť po celom tele.
- Nočné potenie: Nadmerné potenie počas spánku.
- Nepravidelná menštruácia: Menštruácie môžu byť menej časté alebo úplne vymiznúť.
- Problémy so spánkom: Nespavosť alebo časté prebúdzanie.
- Zmeny nálady: Podráždenosť, úzkosť alebo depresia.
- Znížená sexuálna túžba: Pokles libida a zmeny v sexuálnej funkcii.
- Suchosť pošvy: Znížená lubrikácia, čo môže spôsobiť diskomfort počas pohlavného styku.
- Zmeny v hmotnosti a metabolizme: Priberanie na váhe alebo zmeny v distribúcii tuku.
Ako zistiť že ste v prechode? Online-test na Menopauzu TU
Príčiny menopauzy sú hormonálne zmeny: s vekom sa produkcia estrogénu a progesterónu vaječníkmi postupne znižuje, čo vedie k ukončeniu menštruácie.
Váha:
- Priberanie: Zmeny v hormónoch môžu viesť k priberaniu, najmä v oblasti brucha.
- Chudnutie: Môže byť ťažšie schudnúť kvôli spomaleniu metabolizmu.
Menopauza je prirodzený proces, ktorý nemusíme liečiť, ale môžeme zmierniť jej symptómy a prežiť ju ľahšie. Využívanie indol-3-karbinolu (I3C), prirodzenej zlúčeniny nachádzajúcej sa v krížokvetej zelenine (ako brokolica, kapusta, karfiol a kel), môže byť účinným spôsobom na zvládnutie symptómov menopauzy.
Ako I3C pomáha pri menopauze:
- Zmierňovanie návalov tepla: I3C pomáha regulovať hladiny estrogénu v tele, čo prispieva k zníženiu frekvencie a intenzity návalov tepla.
- Zlepšovanie spánku (insomnie): I3C podporuje zdravý metabolizmus hormónov, čo pomáha pri zlepšení kvality spánku a znížení problémov so zaspávaním a prebúdzaním sa počas noci.
- Regulácia hormonálnej rovnováhy: podpora zdravého metabolizmu estrogénu pomáha zmierniť rôzne symptómy menopauzy, ako sú zmeny nálady, úzkosť a podráždenosť.
- Podpora detoxikácie: I3C podporuje činnosť pečene, čo pomáha telu efektívne spracovať a odstrániť nadbytočné hormóny a toxíny.
- Ochrana buniek: vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam I3C pomáha chrániť bunky pred poškodením, čím podporuje celkové zdravie počas menopauzy.
Záver:
Menopauza nemusí byť ťažkým obdobím. Vďaka využívaniu I3C môžeme efektívne zmierniť jej príznaky, ako sú návaly tepla a insomnie, a prežiť toto obdobie ľahšie bez výrazného upozornenia na jeho prítomnosť. Kombinácia zdravej stravy, pravidelnej fyzickej aktivity a vhodných doplnkov môže významne prispieť k pohodlnému prechodu menopauzou.
Zdroje:
- „Indole-3-carbinol: A chemopreventive and anti-estrogenic agent“ (published in „Current Drug Targets: Immune, Endocrine and Metabolic Disorders“, 2004)
- „Indole-3-carbinol modulates estrogen metabolism in a randomized, placebo-controlled study of healthy men“ (published in „The Journal of Nutrition“, 2005)
- „The effect of 3,3′-diindolylmethane on estrogen metabolism in premenopausal women: a pilot study“ (published in „Nutrition and Cancer“, 2004)
